掌握平衡，挑战12关

了解平衡球

平衡球是一种锻炼身体平衡能力和掌握身体协调性的好工具，其核心就是要保持身体的稳定性。 当我们使用平衡球时，身体将不断调整自己的平衡点以维持稳定状态，极大地提高了平衡感的训练效果。 不过，这种训练体验不会因为简单而感到乏味，因为平衡球的挑战令人兴奋而富有刺激性。

模拟初级难度的平衡球训练

初级练习是您准备掌握平衡球技巧的良好开始。下面我们来通过模拟一些初级难度的训练，以帮助您熟悉这种训练工具。

第1关：“T”字形步行训练。将平衡球放在地面上，站在上面，然后走“T”字形路线。将物品作为路标，比如书本或瓶盖，并沿着指定的路线走。

第2关：将平衡球塞入瑜伽垫当中，双手和膝盖着地，选一个边缘，放上脚踝裸露的脚，并将身体重心倾向前方，维持这个姿势，试着保持30秒。

第3关：同样以平衡球放入瑜伽垫为基础，在两只手上放开双脚，使身体形成“人字型”，试着保持平衡，坚持30秒之后直起膝盖坐在平衡球上，坚持30秒后站起。

挑战对10～12关

如果您已经掌握了平衡球的基本技能或者想挑战一下更高难度的动作，您可以尝试以下挑战。

第10关：抬起一个膝盖并将平衡球旋转360度

第11关：板式平衡。面对着平衡球，将双手放在平衡球两侧，重心放到双臂，将身体伸直，同时将膝盖收到胸部并使它们呈直角，保持这个姿势30秒。

第12关：单臂平衡。将一个手臂放在身体侧面，同时将平衡球放在另一个手臂上。 试着走路，绕过路标，看看你能坚持多少时间，达到30秒后，交换手臂重复练习。

总之，平衡球的训练不仅可以提高您的身体协调性，还可以锻炼您的平衡感。 随着人体逐渐适应平衡球的使用，您将能够远离受伤，更好地享受生活。